مع بداية أيام العشر الأواخر من شهر رمضان المبارك، يبحث البعض عن أفضل الحميات الغذائية لتخفيف الوزن، الذي زاد طيلة عزائم وأكلات وحلويات وعصائر رمضان.
ولكي يتم استغلال آخر 10 أيام من شهر رمضان لاستعادة الرشاقة وفقدان الكثير من الوزن، يمكنك اتباع هذه النصائح:-
رجيم العشرة الأواخر من رمضان 2023
وجبة الإفطار:
يجب الحرص على تناول حبة تمرة ثم كأس ماء، ثم طبق الشوربة ويفضل أن تحتوي على كمية خضار صحية، وتناولي قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك حسب المتوفر ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، وتناولي طبق من الخضراوات سلطة أو فتوش، أو إذا رغبتِ طبق من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
وجبة السحور:
تناولي مقدار كوب من الزبادي قليل الدسم مع قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر، أو تناولي قطعة جبنة ماعز بيضاء مع نفس المقدار من الخبز، ولا تنسي شرب كوب الى 3 أكواب من الماء، أو مكسرات نية مع تمر، أو بطيخ وجبنة.
حاولي في شهر رمضان قدر المستطاع الإبتعاد عن تناول المأكولات التالية خلال رجيم العشرة الأواخر من رمضان:
الخبز الأبيض، الحلويات، النشويات مثل الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة، المكسرات، المقالي، الشيبس.
رياضة المشي:
رياضة المشي سوف تساعدك على خسارة الوزن بشكل أكبر مع الحرص على ممارستها يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
رجيم الكرش
التوقف عن السكريات يسبب اختلال هرموني خاصة في الإنسولين فيرتفع سكر الدم بشكل سريع.
تقليل النشويات فهو يساهم في التخلص من الماء المخزن في الجسم خاصة في البطن السفلى.
شفط البطن قدر المستطاع خلال البقاء في المنزل أو المشي.
الالتزام في شرب القرفة والزنجبيل والينسون مرتين في اليوم.
الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان.
تقليل مستويات التوتر والقلق.
الحصول على قسط كافي من النوم.
تناول الأسماك أسبوعياً.
تناول خل التفاح لأنه يقلل من تخزين الدهون في البطن.
تناول الزبادي لأنه يساعد على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة المناعة.
شرب الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيجالوكاتشين جالاتي وكلاهما مواد مفيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
المصدر : وكالات
